Ich gehe 3 mal die Woche ins Gym.
Dort lerne ich Muscle ups - Rekord: 6 Wiederholungen.
Handstand - Rekord: 10 Sekunden gehalten.

Montag
4 Sätze Dips - 5-10 kg Extragewicht
4 Sätze Liegestütze
4 Sätze Klimmzüge
4 Sätze Chin ups
3 Sätze Sit ups

Mittwoch
3 Sätze Beinpresse mit 130 kg
3 Sätze Rückenstrecker mit 20 kg
3 Sätze Beinstrecker mit 75-80 kg
3 Sätze Beinbeuger mit 35-40 kg
3 Sätze Adduktion (Beine nach außen drücken) mit 70-75 kg
3 Sätze Adduktion (Beine nach innen drücken) mit 70-75 kg

Freitag/Samstag
4 Sätze Klimmzüge
4 Sätze Chin ups
4 Sätze Dips
4 Sätze Liegestütze
3 Sätze Sit ups

Danach esse ich meistens Proteine in Form von Fleisch oder Eiern (manchmal auch roh 😉).